plan dla

a jak u ciebie z treningiem siłowym? też na pałę..czy masz jakis plan ułożony? ogolnie rzecz biorąc, jasne że możesz ćwiczyc codziennie, tylko PO CO? efekty będą raczej odwrotne od zamierzonych pamiętaj, że regeneracja to podstawa dla wzrostu mięśnia, a zbyt forsowny trening- podstawa do pożegnania sie z nimi.. ale dietę jakkolwiek musisz mieć, to [...]

Witaj. Nie napisałaś ile ważysz. Przydałaby się pełna ankieta + zdjęcia sylwetki: http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_ANKIETA_DZIA%C5%81U-t473858.html Plan jak dla mnie trochę przeładowany, szczególnie że każdą wersje robisz 2xw tygodniu. Ile czasu zajmuje cześć siłowa? Brak bólu wcale nie musi oznaczać, że trening był nieefektywny. To kwestia [...]

[...] Posiłek 6 (21:00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Oczywiście, nie każdy może ćwiczyć o tej porze. Dla tych, którym trening wypada po południu (17-18) przedstawiony plan, wygląda następująco: Posiłek 1 (po przebudzeniu) : Węgle + źródło białka Posiłek 2 (10.00): Białko, tłuszcz i zielone warzywa Posiłek 3 (12.30): Białko, tłuszcz i [...]

Co do treningów to w tej chwili jest przerwa wakacyjna, dlatego pytam ;]] a co do fbw to może miałbyś jakiś dobry plan z moim warunkami domowymi?? albo postarał bym się sam go z organizować lecz tutaj była by mi potrzebna pomoc ;] bo znalazłem także coś dla początkujących lecz nie posiadam sztangi więc by trzeba to jakoś zamienić by się [...]

[...] cykl kreatynowy, w miarę nadchodzenia wiosny zamierzam też zacząć przechodzić na redukcję. Jak powinienem uczynić to w miarę płynnie? To jest mój do tej pory obmyślony plan: Najbliższe 14 dni: kreatyna i beta-alanina, push/pull/legs, dodatni bilans kaloryczny Dalsze 2 tygodnie: HMB (małe dawki dla podtrzymania efektów po krecie) i BA [...]

ćwiczę około 3 lata z przerwami.głównie to cwiczę 5 razy w tyg,czasami dla odmiany zmieniam plan ćwiczę 3 razy w tygodniu. a to mój obecny trening i na nim sie głównie opieram: PONIEDZIAŁEK: klatka: wyciskanie płaska- 12,10,8,6 wyciskanie na skosie-12,10,8 wyciskanie sztangielek na płasko ze skrętem-12,10,8 kaptury: szrugsy ze sztangą 15,12,12,12 [...]

[...] auta ,latwo sie przeziebic lub przewieje i wtedy problemy. pozdrawiam i zycze szybkiego powrotu do zdrowia co do moich treningow to faktycznie wyhamowalem ale taki mialem plan szybka redukcja 10 kg a pozniej zmiana taktyki i dalsza redukcja,zmienilem trening Aeroby robie dalej co drugi dzien po okolo 1h do 1,5h (15 min rower-rozgrzewka ,20 [...]

witam drodzy forumowicze , jak zwykle mam problem z treningiem silowym ,ulozylem nowy plan cwicze nim kilka tygodni mysle ze jest ok. ale prosze o opinie Diete trzymam spoko,pomaga mi w tym kompozytor vitalmaxa jest cool. rozpisuje sobie jadlospis na kilka dni i pod ten jadlospis robie zakupy,mysle ze to jest rozsadne, posilki mam rozlozone [...]

Młody-czy jesteś doświadczonym kulturystą co najmniej z sześcioletnim stażem treningowym .Jeżeli nie a zakładam że nie bo napisałeś do działu dla początkujących to co to za plan.?

Dzięki. Mam jeszcze czas do wdrożenia nowego treningu to sie zastanowie. A plan który mi proponujesz jest poważnym kandydatem Dzięki jeszcze raz i sog dla Ciebie

[...] metodę osobno. Weźmy np pompki o scianę. Jako początkujący powinieneś robić 1x10 jako zaawansowany 2x25 i na progu przejścia 3x50. A na końcu książki podaje przykładowy plan ćwiczeń w którym brzmi że mamy ćwiczyć w pond środę i piątek w po dwie partie i z boku jest napisane, że mamy robić dwie serie treningowe. I tu rodzi się pytanie co to [...]

[...] w pysk strzelił, który włazi w tryb paniki i już z niego nie wychodzi - to jest wada, której zawodnik na tym poziomie mieć nie może, bo będzie w dupie za każdym razem jak mu plan perfekcyjnie nie wyjdzie. Bardziej cenna jest pod kątem oceny Aliego walka z Werdumem, mimo swojej całej kuriozalności %-) Co z tego że jego skillset szedł się yebać [...]

[...] że poziomy wydają się spaść znacząco po dwa tygodniach. Trzymać krew poziomy bardziej uniform, atleci (jako nich zawsze wiedziani zrobić) będzie śledził tygodniowy zastrzyk plan. Jedyny PRZYCZYNA JELFA IMIONA DECONATE JAKO CAPRONICUM (CAPRIC) z powodu PATENT FORMUŁKĘ TRZYMANY PRZEZ ORGANON ALE GENETYCZNE IMIONA nie MOŻE I nie JEST [...]

[...] niego zadowolony. Jak dla mnie nie za drogi i pomocny. ...i na pewno lepszy od tego gówna TSE (i tutaj jest moje zdanie ) Każdy jest inny, inne diety, inne ćwiczenia inny plan treningowy. I co do spalaczy każdy może mieć inne zdanie - bo może mieć inne efekty. Na Ciebie działa TSE na mnie CB i wszystko na temat. Poza tym nie ma idealnych [...]

Z tą motywacją chodzi o to że jak ćwicze cały czas jednym treningiem to robi sie to monotonne i nudne dla tego chce narazie se normalnei pocwiczyc.A potem jak mi sie znudzi to se zmienie plan na ten cykliczny. Zara wprowadze poprawki tylko mógl bys mi jescze powiedziec Jaki rozkład dni zrobic ?. <----> <PoZdRaWiAm>

[...] poza drążkiem i hantlą 6-7 kg , w dni nietreningowe czasami tak mnie nosi, że ide pobiegać i porozciągać się odrobinę plus robie brzuszki bezwarunkowo każdego dnia. Mój plan z tego co pamiętam teraz na gorąco pisząc to: Poniedziałek: Coś na klatke i na triko plus brzuch czyli: Pompki za wzorem Pana Gruszyńskiego, nie wiem czy dobre nazwisko [...]

[...] 2.jak z jedzeniem piszesz że ok ale jesz dużo niczego czy sa to posiłki wartosciowe??? "3 razy w tygodniu poruszanie partii to dla mnie za duzo dla tego tez chciałem zmienic trening żeby 2 razy" to nie tak ostatnie to plan treningowy, patrzac na staz i takie wyniki to moim zdaniem musi kulec regeneracja, masa jest zalezna o jedzenia .

[...] - serie po 1 powt wcale nie rozwijają siły - jedynek używa się prawie wyłącznie do sprawdzianów serie treningowe na siłe powinny oscylować między 2 a 6 powt - 4 tygodniowy plan - hmm nieco krótko aby w taim czasie pobudzić mięśnie do większego wzrostu siły - siady rób przed ławą - za dużo powtórzeń negatywnych - strasznie przemęczasz przez to [...]

[...] ale z doswiadczenia mozna stwierdzic, ze zyjesz w swiecie fantazji, jesli myslisz ze po roku odstawisz na dobre saa ;-) Cóż mogę powiedzieć założyłem sobie taki cel i planuje się go trzymać wiem że 99% amatorów kucia tyłka tak mówi więc nie mam zamiaru się zarzekać i zapewniać, nie mniej jednak na dzień dzisiejszy taki jest plan (no chyba [...]

Mam jeszcze jedną kwestię jak uloze plan diety to chciałabym aby mój facet jadł to samo żeby nie było dwóch garnków On jest chętny ale kaloryczność i pozostałe parametry dla Niego będą inne jak to ogarnąć?